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下半身

2011年12月27日16:23

《ニュース》筋トレ速報　下半身は鍛えるべきか　ジョギングだけで十分ではないか

タグ：: #ニュース速報; #ジョギング; #下半身; #トレ; #ストレッチ; #スクワット; #ジム; #筋肉; #ようつべ

1 ：名無しさん＠涙目です。(アイティガル・モスク)：2011/12/23(金) 23:26:32.64 ID:iMJ+2uSi0 ?PLT(12001) ポイント特典: ガチムチ川澄奈穂美さん・ぷよぷよ遠藤保仁さんに学ぶ筋トレの重要性の巻。
スポーツ見るもの語る者～フモフモコラム

フモフモ編集長提供：スポーツ見るもの語る者～フモフモコラム
http://news.livedoor.com/article/detail/6133585/
2011年12月20日13時25分
◆ケモノのような身体になりたいだと！その言葉で俺がケダモノになる！

理想の肉体は「ケモノのような身体」と語る川澄ちゃん。「黒人選手のような力強く、早く走れる脚が欲しい」と語る遠藤さん
。ともに黒人アスリートの圧倒的な肉体力に魅了され、自身のトレーニングを行なっているという意味では共通なふたり。
しかし、その結果出来上がった肉体はまるで別物でした。「本当に同じゴールをイメージしてるのか？」と問い質したくなるようなレベルで…。
125 ：名無しさん＠涙目です。(住吉大社)：2011/12/24(土) 09:03:18.48 ID:2rQo5vwq0: ジムで1時間ぐらいベンチプレスだけやってる奴いるけど
あんなの効果ないだろ
138 ：名無しさん＠涙目です。(西本願寺)：2011/12/24(土) 09:30:07.72 ID:QliQ7rJC0: >>125
トレーナーに聞いたら、例えば胸だけでも、いろんな種目をやるより、ひたすらベンチをやった方が筋肉は発達しやすいって言ってた
140 ：名無しさん＠涙目です。(川崎大師)：2011/12/24(土) 09:38:54.19 ID:1MpgutGaO: >>138
ひたすらってそういう意味じゃないだろ
155 ：名無しさん＠涙目です。(西本願寺)：2011/12/24(土) 09:53:52.43 ID:QliQ7rJC0: >>140,143
わかっとるわｗ

筋トレ9カ月くらいの初心者なんだけど、
ベンチが全然上がらない。それにあんまり胸に効いてる感じがしない。
上げる力がないというよりは、慣れなんだろうと思うんだけど、手の持つ幅とかなんかコツある？
254 ：名無しさん＠涙目です。(天照大神)：2011/12/24(土) 11:57:32.68 ID:WHMJrfhN0: いつも,ベンチ50kg×10回（最後は8回くらいで無理になる）×3セットやってるんだけど良くないんだろうか
筋肉痛にはなるけど全然伸びないんだが
263 ：名無しさん＠涙目です。(東本願寺)：2011/12/24(土) 12:24:21.20 ID:4HT2+rH20: >>254
俺も始めたころはそんな感じで半年くらい伸びなかったけど
５回で限界にくる重さにしたら100いけるくらいにはなった
重い時期と軽い時期を作ってみたら
270 ：名無しさん＠涙目です。(アイティガル・モスク)：2011/12/24(土) 12:31:01.43 ID:aMBpLYOP0: ジョギング最大の利点は尻が引き締まること
274 ：名無しさん＠涙目です。(霧島神宮)：2011/12/24(土) 12:53:07.57 ID:3CDVye/K0: >>270
尻たれるってＮＨＫでやってた
ソレ見てから、ヒップアップの動きも取り入れる様にしてる

でも最近は
丹田意識してればいいんじゃないの？とも思ってる
276 ：名無しさん＠涙目です。(慈恩寺)：2011/12/24(土) 12:56:10.16 ID:4NwAuUNb0: >>274
丹田を意識することは肛○を引き締めることと見つけたり　by弓道経験者
277 ：名無しさん＠涙目です。(アイティガル・モスク)：2011/12/24(土) 12:58:36.42 ID:COaNgf3X0: >>274
コースに上り坂を入れるようにすれば引き締まるよ
ウォシュレット使ったら水が便座の回りに飛び散るようになっちまった
278 ：名無しさん＠涙目です。(霧島神宮)：2011/12/24(土) 13:03:31.40 ID:3CDVye/K0: >>276
厳密にそういって理解できる人と
理解できない人いるらしいから
難しいね。武道やスポーツやってて軸がブレない人はできるって感じだよね

>>277
走ってて上り坂なると感じが変わるけど
自然に対応してるんだ
スゴイね、人体

ウォシュレットでそういうプレイしたことないから分かりません
280 ：名無しさん＠涙目です。(生田神社)：2011/12/24(土) 13:05:42.21 ID:XKP2awdb0: 食っても太らないんだが、
313 ：名無しさん＠涙目です。(菌神社)：2011/12/24(土) 14:16:00.62 ID:kImeShJh0: 健康のためにジョギング始めようかと思うんだけど何kmくらい走ればいいの？
368 ：名無しさん＠涙目です。(生田神社)：2011/12/24(土) 17:00:27.03 ID:XKP2awdb0: 腕を太くしたいんだけどやっぱ腕立て伏せ？
369 ：名無しさん＠涙目です。(ポタラ宮)：2011/12/24(土) 17:02:07.75 ID:43/CFkA50: >>368
腕にもいろいろあってだな前腕なのか二頭か三頭かで答えはかわってくるんだが
381 ：名無しさん＠涙目です。(生田神社)：2011/12/24(土) 17:31:16.02 ID:XKP2awdb0: >>369
三頭筋を鍛えるには？
416 ：名無しさん＠涙目です。(厳島神社)：2011/12/24(土) 21:18:48.51 ID:UdNnOaFN0: http://beebee2see.appspot.com/i/azuYoaK1BQw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYyqq1BQw.jpg

三ヶ月ぶりにデッドとベントローやった
やっぱフリーウエイトやると筋トレした感が段違いだわ
MI4見てトムクルーズくらいの身体つきになるまで頑張ろうと思った
444 ：名無しさん＠涙目です。(北海道神宮)：2011/12/24(土) 22:27:10.05 ID:7zf4J+C00: 165cm58kgウエスト83cm
手足は細いが、何故か腹だけ異常に出ている。
痩せようと、今年の前半は有酸素運動に精を出しフルマラソンを4時間前半で完走できるようになったが、
手足だけガリガリの欠食児童みたいな体型になってしまった。しかもウエスト周りはちっとも変わらん。
こんな俺は筋トレをすればいいのでしょうか？
451 ：名無しさん＠涙目です。(芋)：2011/12/24(土) 22:38:58.82 ID:DRPv+0Un0: >>444
お腹ぽっこりは腹筋が弱くて・・・ってのをよく聞くけど、
マラソンやるなら腹筋辺りも自然と鍛えられると思うんだけどなあ。

まずは原因を調べてみた方がいいな。
皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのか、それとも内臓の圧力でぽっこりしてるのか。

CT測定で腹を輪切り状態で分析できる病院や施設があるので、グーグってみるといいよ。
457 ：名無しさん＠涙目です。(北海道神宮)：2011/12/24(土) 22:54:33.25 ID:7zf4J+C00: >>451
皮下脂肪なのか内蔵脂肪なのか、こういう体型だと諦めるしかないのか気になっていたから、来年調べてみるわ。

有酸素運動が効果無かったので、腹が出ている原因は肥満ではないと思った
なので、来年は筋トレも取り入れてみようとバーベルセット(70kg)+ベンチ+プロテインカルニチンBCAAなどなどを先日購入してみた
到着をwktkしながら待っている
さらに食事量も増やして、体を大きくする方向に進みたいと思う
461 ：名無しさん＠涙目です。(寒川神社)：2011/12/24(土) 22:58:39.44 ID:sR7Owrl/0: 175cm48kg
ズボンは25インチ

奇異な目で見られて生きているのが辛いからジムに通おうと思う。普通になりたい。65kgぐらいが理想かなぁ

1proでチャンピオンのプロテインはぽちりました。クレアチンも買った方がいいんでしょうか？
462 ：名無しさん＠涙目です。(明治神宮)：2011/12/24(土) 22:58:58.47 ID:o6M5Atri0: >>457
皮下脂肪はつかんだら分かるじゃん。
465 ：名無しさん＠涙目です。(住吉大社)：2011/12/24(土) 23:01:07.99 ID:RvCnd1C70: >>461
ジム通わなくてもいいから
先にカロリー高いもの沢山食べて70キロくらいまで太ったほうが良い
それから筋トレなりやったほうがいいよ
466 ：名無しさん＠涙目です。(長屋神社)：2011/12/24(土) 23:01:37.75 ID:xq4Ntm2Q0: >>461
釣りなのか？飯食うかウェイトゲイナーでいいと思うよ。
468 ：名無しさん＠涙目です。(北海道神宮)：2011/12/24(土) 23:04:42.05 ID:7zf4J+C00: >>462
掴んだ感じは結構固い。
469 ：名無しさん＠涙目です。(四国霊場八十八ヶ所)：2011/12/24(土) 23:05:11.37 ID:sArsfFsQO: >>461 25インチなんて売ってるか？男性用って27インチぐらいからだろ？
471 ：名無しさん＠涙目です。(明治神宮)：2011/12/24(土) 23:06:08.95 ID:o6M5Atri0: >>468
ちょっと分かりにくいな。脂肪が硬いと言うこと？
厚いかどうかが知りたいんだけど。
472 ：名無しさん＠涙目です。(寒川神社)：2011/12/24(土) 23:06:10.48 ID:sR7Owrl/0: >>465
早くジムに通ってメニュー組んでもらいたいんです。70ですか…。脂肪あった方が筋肉つきやすいんですよね。でもきついなぁ

>>466
釣りじゃないですよ。
やっぱりジムはまだ無謀ですかね。レディースのズボン履くのはもう嫌です
473 ：名無しさん＠涙目です。(明治神宮)：2011/12/24(土) 23:06:35.14 ID:fQgGFh+s0: >>461
あなたみたいな人は
食べることを趣味にしたらどうか
474 ：名無しさん＠涙目です。(寒川神社)：2011/12/24(土) 23:06:49.85 ID:sR7Owrl/0: >>469
ブランドによりますがあります。
私はほとんどレディースですが
477 ：名無しさん＠涙目です。(長屋神社)：2011/12/24(土) 23:08:28.32 ID:xq4Ntm2Q0: >>472
いやいいと思うよ。たんぱく質と同時に炭水化物も意識したほうがいいと思うよ。
480 ：名無しさん＠涙目です。(千葉神社)：2011/12/24(土) 23:10:12.03 ID:08qyAhSc0: >>474
一日4食たべて、さらにチョコレート食べるように。
481 ：名無しさん＠涙目です。(北海道神宮)：2011/12/24(土) 23:11:42.34 ID:7zf4J+C00: >>471
脂肪が厚いというのがどういう状態かがイマイチ分からんのだけれども、
・掴んだ感じ腹は固い
・座ったときに3段腹にはなるが、そこまでひどくはならない。
・腹筋に関しては、プランクはMAX120秒程できる。但し、手を首の後ろに回した状態でのシットアップは起き上がることすら出来ない。
とりあえずこんな感じ。
484 ：名無しさん＠涙目です。(明治神宮)：2011/12/24(土) 23:13:18.34 ID:o6M5Atri0: >>481
いや、つかんだ部分が厚いかどうか(何センチあるか)なんだけど・・・
硬さはどうでもいい。
485 ：名無しさん＠涙目です。(北海道神宮)：2011/12/24(土) 23:14:34.45 ID:7zf4J+C00: >>484
厚いな
プニプニしてる。
487 ：名無しさん＠涙目です。(寒川神社)：2011/12/24(土) 23:16:01.62 ID:sR7Owrl/0: >>473
最近たくさん食べるようにしています。今から味噌ラーメン食べます。スープも飲み干します

>>477
はい。わかりました。近いうちジムへ見学行って来ます

>>480
四食食べるお金がないですねー
489 ：名無しさん＠涙目です。(明治神宮)：2011/12/24(土) 23:17:27.51 ID:o6M5Atri0: >>485
じゃあ皮下脂肪。
低カロリーと今みたいな有酸素を長期間やり続ける必要があるだけ。
かなり長期戦だから(数年単位)覚悟して頑張ろう。
494 ：名無しさん＠涙目です。(四国霊場八十八ヶ所)：2011/12/24(土) 23:20:13.82 ID:ZQYrMJMF0: >>487
>今から味噌ラーメン食べます。スープも飲み干します

…アホかコイツ。水もの腹に入れるなよ。
肉と野菜を死ぬ気で腹に詰め込め。
499 ：名無しさん＠涙目です。(寒川神社)：2011/12/24(土) 23:21:40.68 ID:sR7Owrl/0: >>494
駄目なんですか。ならちらし寿司詰め込みます。指南ありがとうございます
565 ：名無しさん＠涙目です。(神棚)：2011/12/25(日) 00:31:10.43 ID:LshsB+Q00: 36才　168ｃｍ　66キロ　ジム暦二年　プロテイン飲みません
http://up3.viploader.net/news/src/vlnews048770.jpg
633 ：名無しさん＠涙目です。(熱田神宮)：2011/12/25(日) 09:40:13.12 ID:2hNAF9Ed0: 過去に何度か書き込んでいるが、

今年の初めからメタボ対策にとジョギングしたりチャリ乗り回してたんだけど
半年経ってもちっとも体力がついた気がしなかった
それどころか１キロ走っただけで肩で息する始末
ν速でそんな話をしたら、オマエラが医者行けって言うから行ってきたよ

閉鎖型心筋症

だって言われたよ。とりあえず体を鍛えるなどの運動はやめなさいって言われたよ
それで１月から入院だよ…さぁどうなる
677 ： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠涙目です。(住吉大社)：2011/12/25(日) 15:05:47.52 ID:++AI1fOaP: 自宅トレに憧れる。
俺の家は狭くてとてもじゃないが
トレ用具を置けないからな。
寒いとジムまで行くのが苦痛だわ
687 ：名無しさん＠涙目です。(林檎神社)：2011/12/25(日) 18:04:31.25 ID:kcuYs9eT0: 今日は補助ついてもらったから、腕や足が上がらなくなるほど
追い込んだ。他人の体みてぇだわｗｗしっかりやったら
しっかり食べないとな
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY7Lu2BQw.jpg
703 ：名無しさん＠涙目です。(菌神社)：2011/12/25(日) 19:16:49.34 ID:xxXoa4y30: 最近ジョギング始めたけどすねとふくらはぎが痛くて走ることはおろか長距離歩くのも苦しくなった
続ける気持ちはあるんだけどどーすりゃ痛くならないか教えて
筋肉痛の痛みじゃないよ
731 ：名無しさん＠涙目です。(明治神宮)：2011/12/25(日) 21:42:14.08 ID:UiM6UcNU0: ウォーキングしているだけで腹筋ついてきたぞ。時間はかかるが。
732 ：名無しさん＠涙目です。(熱田神宮)：2011/12/25(日) 21:57:34.61 ID:JZGdwLb70: >>731
それ脂肪が薄くなっただけじゃね？
753 ：名無しさん＠涙目です。(慈恩寺)：2011/12/25(日) 23:38:45.68 ID:JEcyn2yR0: でも箱根のランナー達は大体キロ3分前後で走ってるけど
俺はキロ3分30～40ペースを保つように走ってるのに
箱根ランナーより太ももがムチムチしてるんだよなぁ
755 ：名無しさん＠涙目です。(林檎神社)：2011/12/25(日) 23:46:57.15 ID:2r5KY9vOI: >>753
何分ぐらい走ってんの？
757 ：名無しさん＠涙目です。(霧島神宮)：2011/12/25(日) 23:51:07.84 ID:FYUz4uoP0: >>753
高校でそこそこ有名なところ人たちや実業団の人たちが走ってる陸上競技場で走ってるけど
走る時間が少ないんじゃないか？と思った

どれぐらいの時間走ってるの？
759 ：名無しさん＠涙目です。(慈恩寺)：2011/12/25(日) 23:52:25.90 ID:JEcyn2yR0: >>755
10キロの時だと35分切るのを目標に走ってる
20キロの時は75分切るのを目標に走ってる
821 ：名無しさん＠涙目です。(氷川神社)：2011/12/26(月) 14:05:04.41 ID:c9i5k5Vy0: なんで筋トレしている奴って常上から目線で偉そうなの
ジムに行ってもマナー悪いし
862 ：名無しさん＠涙目です。(林檎神社)：2011/12/26(月) 19:03:09.23 ID:2bNpPUq80: 脂肪おとしたいな
http://i.pic.to/7d43z
886 ：名無しさん＠涙目です。(芋)：2011/12/26(月) 21:16:39.49 ID:suhD/WIj0: 理想的な肉体美

scott　herman（スコット・ハーマン）　178ｃｍ　80ｋｇ
http://cdn03.cdn.socialitelife.com/wp-content/uploads/2009/09/scott-herman-undergear-bare-butt-photos-09052009-07.jpg
http://www.scotthermanfitness.com/includes/images/seen_me/mens_health/05.jpg
http://chuvachienes.com/wp-content/uploads/2011/01/Scott.jpg
http://www.scotthermanfitness.com/includes/images/seen_me/connextions/01.jpg
http://www.scotthermanfitness.com/includes/images/seen_me/windycitytimes/03.jpg

My Chest Workout- Scott Herman

ダンベルベンチプレス45ｋｇ×8回、他多数の胸のトレーニング

こっちの動画だとダンベルベンチ56ｋｇ×1回やってる
905 ：名無しさん＠涙目です。(東海地方)：2011/12/27(火) 00:28:04.31 ID:r+aAm5mxO: 身長180ちょい
体重91
体脂肪率25％

１ヶ月で腹筋が30→40回まで出来るようになった
だが内臓脂肪が減っただけで体脂肪率はさほど変わらない…どういう事だってばよ
906 ：名無しさん＠涙目です。(氷川神社)：2011/12/27(火) 00:44:13.33 ID:s+Om9I+N0: 一ヶ月腹筋したからなんだってんだよデブ
内臓脂肪も減ってねえぞ多分
907 ：名無しさん＠涙目です。(太宰府天満宮)：2011/12/27(火) 00:44:13.41 ID:vIIB1Szi0: >>905
180ｃｍ　68ｋｇ　15％　の俺が
腹筋(クランチ)４０回×３セットを週３で腹筋割れてないんだからそんなもんだろうよ
928 ：名無しさん＠涙目です。(熱田神宮)：2011/12/27(火) 06:48:10.51 ID:VSSK4bQw0: 生まれつきふくらはぎだけ筋肉質なんだけどなんでだろ
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira063607.jpg
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira063608.jpg
全然鍛えてないしインドア派だしエスカレーターばっかりつかってるのに
いつもふくらはぎだけムキムキ、前試しにジムでふくらはぎ鍛える奴やったら80キロぐらいまでいけた

ちなみに写真でも細くなったほう、俺の家族みんなこんな脚してる　
934 ：名無しさん＠涙目です。(菌神社)：2011/12/27(火) 08:13:26.35 ID:ecCvTWH/0: カーボカットって、てっきり炭水化物(米とかパンとか)を控える事かと思ってたら
ウェイト板の住人曰く、有機物全般の摂取を止めてキレのある筋肉(シャープさ)を際立たせることだそうな。

でも有機物以外の食べ物って何があるんだ？