1 :名無しさん@涙目です。(アイティガル・モスク):2011/12/30(金) 17:05:10.98 ID:gM/iphZs0● ?PLT(12001) ポイント特典

綾瀬はるかの来年の目標

綾瀬はるかが着こなしたのは、青のケープにクロップドパンツを合わせたゆったりとした雰囲気のコーディネート。
そこへ華やかなビジュー付きファーをプラスして上品な冬スタイルに仕上げている。

インタビューでは、「車の免許取得」と「体力づくり」を来年の目標にし、自宅で筋トレをしていることを告白。
「腕立て伏せ・2パターン×30回、腹筋・3パターン×30回を全部やる」と筋トレに対してマニアックな一面を見せている。
http://mdpr.jp/021163050

58 :名無しさん@涙目です。(明治神宮):2011/12/30(金) 17:31:03.21 ID:rboe7ofU0
3か月でこれは可能なの?
http://imgup.me/e/iup00018956.jpg

67 :名無しさん@涙目です。(林檎神社):2011/12/30(金) 17:36:59.72 ID:ry/CVz8K0
ニュー即のオフ会とかいって黒人6人位のとかガチムチがたくさん集まってる画像とかいらないからな
いい加減飽きた

123 :名無しさん@涙目です。(林檎神社):2011/12/30(金) 18:26:49.00 ID:f+/QmEid0
10kgでダンベルフライを三日に一回くらい30回程度やって、プロテインのんでるけど、まったくきんにくつかねーぞこら。

@45kg

139 :名無しさん@涙目です。(餡泥井戸神宮):2011/12/30(金) 20:10:27.26 ID:4qytSbFf0
誰か俺の筋肉相談乗ってくれ

142 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/30(金) 20:18:13.18 ID:X0Vg94wt0
>>139
話してみ

143 :名無しさん@涙目です。(餡泥井戸神宮):2011/12/30(金) 20:23:44.33 ID:4qytSbFf0
>>142
ありがとう。
腹筋の力は強いと思うんだが、腹筋ローラーが立った状態からできない。しかも腹筋の形がおかしい。


145 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/30(金) 20:28:46.10 ID:X0Vg94wt0
>>143
腹筋ローラーは立った状態でやると腰を痛めるから
お薦めできない。普通の腹筋を膝を曲げずにやるのと同じ。
腰椎を痛めるよ。膝を曲げてやるのが正しいやり方。
腹筋の形は生まれつきのものだから受け入れるしかない。

147 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】 (餡泥井戸神宮):2011/12/30(金) 20:30:40.98 ID:4qytSbFf0
>>145
じゃあ何かアドバイス頼む
ちなみに陸上やっている
http://iup.2ch-library.com/i/i0519186-1325243367.jpg

150 :名無しさん@涙目です。(鹿島神宮):2011/12/30(金) 20:31:33.24 ID:XMYVoJZj0
クソガリです。来年働くことになった。
自宅で器具使って上半身の筋トレしたい。なにやりゃいいの。プロテインは買ってあります

152 :名無しさん@涙目です。(富士山本宮浅間大社):2011/12/30(金) 20:33:27.79 ID:gm098/p70
>>150
懸垂チンニングディップス

154 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/30(金) 20:35:11.82 ID:X0Vg94wt0
>>147
体脂肪低めで良い身体だね。
筋トレは何が目的なの?腹筋?陸上能力の向上?
陸上競技用の筋トレはちょっと力になれないかも。専門的だろうし

155 :名無しさん@涙目です。(鹿島神宮):2011/12/30(金) 20:35:25.27 ID:XMYVoJZj0
>>152
ググったら物干し竿みたいなのでてきたけど、これでいいのかな
1万円くらいのない?

158 :名無しさん@涙目です。(餡泥井戸神宮):2011/12/30(金) 20:38:37.08 ID:4qytSbFf0
>>154
とりあえず全体のバランスを取りたいです
腹筋は割れてるだけじゃなく盛り上がってるんだけど、腹斜筋が足りないのだけは感じてます。

161 :名無しさん@涙目です。(富士山本宮浅間大社):2011/12/30(金) 20:45:06.24 ID:gm098/p70
アフィブログ氏ね

>>155
ディップスはできそうにないがどこでもマッチョで捗ったってこの前ν速民がレスしてた

アフィブログ氏ね

162 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/30(金) 20:46:25.51 ID:X0Vg94wt0
>>158
腹斜筋かぁ。ツイストクランチやツイストシットアップをやっても
その身体だと負荷が足りなさそうだからね・・・
自宅だとダンベル購入してサイドベンドが限界かも。
胸筋は陸上にいらないから鍛えなくていいんじゃないの?
短距離と長距離で鍛え方も違うだろうけど

165 :名無しさん@涙目です。(餡泥井戸神宮):2011/12/30(金) 20:49:35.81 ID:4qytSbFf0
>>162
ありがとうございます。
まぁ腹筋の下腹部が大事らしいんでそこを重点的に鍛えたいです。
てか8パックにしてみたいwww

他にどこか未熟なとこないですかね?
http://iup.2ch-library.com/i/i0519201-1325245341.jpg

170 :名無しさん@涙目です。(鹿島神宮):2011/12/30(金) 20:54:40.89 ID:XMYVoJZj0
>>161
上半身はダンベルだけではなんとかならないものなの?

173 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/30(金) 20:57:57.82 ID:X0Vg94wt0
>>165
肩だね。長距離の身体じゃないっぽいので
ボルドみたい肩が分厚いとカッコよくなるんじゃない。
ダンベルを買ってショルダープレスなど肩系をメインにやれば
いいと思う。 三角筋と僧帽筋はそう大きくない筋肉だから根気がいるけど
上手く鍛えたら最高だよ
下腹部はペルビスレイズやニートゥチェストなら家で十分できるんじゃない

175 :名無しさん@涙目です。(長屋神社):2011/12/30(金) 21:00:54.04 ID:9r/yt8wL0
>>170
ダンベルとフラットベンチは最低限買ったほうがいい

205 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/30(金) 21:46:46.54 ID:X0Vg94wt0
筋トレは免疫力を低下させるな・・・
そんな中ジムで不特定多数の人と一緒になるので
風邪をひきやすい。
なんか寒気がしてきたわ・・・ 明日はジム休もう

216 :名無しさん@涙目です。(富士山本宮浅間大社):2011/12/30(金) 22:09:11.91 ID:oOEbOblj0
一つの箇所やったら次の日には同じ箇所やらない方がいいのか?

219 :名無しさん@涙目です。(熱田神宮):2011/12/30(金) 22:15:27.82 ID:alrZqoX20
>>216
そんなことはない

234 :名無しさん@涙目です。(西本願寺):2011/12/30(金) 23:09:03.62 ID:qIAx73SZ0
最近完全にスランプだわ
胸のトレーニングが全然捗らない
脚とか背中はよくなってきたのに。

171/62の筋トレ7カ月の初心者だけど、
ベンチが全然上がらない。
40kgが10回上がらない。
スミスマシン使えば上がるんだけど、フリーウェイトでのベンチが全く駄目だ
力が無いんじゃなくて、慣れだと思うんだけど、どうやったらベンチまともにできるようになるんだ・・・

245 :名無しさん@涙目です。(東海地方):2011/12/30(金) 23:30:21.59 ID:cP1JJBemO
毎晩のポテチとかチョコレートを一週間に一回にしたら5キロ痩せた

246 :名無しさん@涙目です。(明治神宮):2011/12/30(金) 23:31:28.07 ID:3oShlSim0
>>245
まじか。
何ヶ月も食ってなかったけど一週間に一回食うことにするわ。

252 :名無しさん@涙目です。(東本願寺):2011/12/30(金) 23:42:08.93 ID:DaAuwUc50
ほぼスタジオメインのスポクラヲタの俺でも、スタジオの合間にベンチやりながらで、70kg10発挙がるようになった
ブリッジ状態なら75kg10発いけたが、
ブリッジして挙げてると腰痛くなるときあるから尻つけたままやってる。なんで尻上げると回数こなせるんだろう?
でも、チンニングが超苦手だ。ついにパワーストラップ購入

253 :名無しさん@涙目です。(太宰府天満宮):2011/12/30(金) 23:53:17.27 ID:OczRzjqo0
>>252
バーベルの可動域が短くなるからじゃね
ちなみに空手道場で行うベンチもブリッジで武板ではバカにされる

254 :名無しさん@涙目です。(東本願寺):2011/12/30(金) 23:59:27.25 ID:DaAuwUc50
>>253
なるほろ
ブリッジしてでも重量上げてセット組んだほうが筋肥大効果高いのかな

266 :名無しさん@涙目です。(ポタラ宮):2011/12/31(土) 00:51:08.24 ID:QQg+gqH20
>>254
ブリッジすると可動域は狭くなる
筋肥大メインだったらそれほど重量にこだわらずにべた寝のほうがいい

俺はブリッジで高重量を狙うけど

274 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/31(土) 01:03:37.85 ID:NprkcceX0
>>266
ブリッジとケツ上げは違うぞ。

275 :名無しさん@涙目です。(ポタラ宮):2011/12/31(土) 01:06:45.74 ID:QQg+gqH20
>>274
どう違うのか説明してみろよ

公式フォームで170kg、ケツ上げで185kg挙がるけど
可動域を如何に小さくするかという観点では一緒だ

276 :名無しさん@涙目です。(氷川神社):2011/12/31(土) 01:10:59.36 ID:FG3o8fE3P
ブリッジを組むのとケツ上げフォームは普通に違うでしょ
あと数字書いて俺が正しいんだよアピールとか恥ずかしいんで辞めてもらっていいですか

283 :名無しさん@涙目です。(ポタラ宮):2011/12/31(土) 01:31:31.79 ID:QQg+gqH20
うわ、ショボい奴らが説明もできずに、マジで嫉妬速報だな

>>276
重量を挙げる奴が正しい、どんだけ正しいフォームでもカスはカス、人間性も関係ない

285 :名無しさん@涙目です。(寒川神社):2011/12/31(土) 01:34:37.61 ID:XFzaSTZE0
>>283
だからなんでそんな喧嘩腰なん(´・ω・`)?

304 :名無しさん@涙目です。(餡泥井戸神宮):2011/12/31(土) 03:26:24.34 ID:SkLwbqIu0
筋トレのメニューを誰かに作って欲しい
渡されたらそれやるから
自分で作っても効果が分からずモチベーションあがらん

306 :名無しさん@涙目です。(林檎神社):2011/12/31(土) 06:59:49.34 ID:hG8uiA7B0
>>304
A:ベンチプレス10×4で限界がくるまで、その後適当に追い込み
ダンベルフライ10×4で限界がくるまで、その後適当に追い込み
B:スクワット10×4で限界がくるまで、その後適当に追い込み
バーベルランジ10×4で限界がくるまで、その後適当に追い込み
C:デッドリフト10×4で限界がくるまで、その後適当に追い込み
ラットプルかプルアップ10×4で限界がくるまで、その後適当に追い込み

A→休み→B→休み→休み→C→休み→A
のサイクルでよし。物足りなくなったら各部位のトレを追加していく。
BIG3しっかりやれば全身みるみる太くなるし、鍛えられる。正味各部位2.3種目でしっかり追い込めば十分。フォームが一番大事だから最初は必ずトレーナーに教えてもらう
後は太くなりたいなら少なくとも三食しっかりバランスよく食べる。各食鳥胸肉一枚程度は食べるくらいの気持ちでタンパク質をとればプロテインはいらん。あった方が捗るけど
少なくとも数年はこのサイクルだけでいける。
はい、よーいスタート(棒読み)

315 :名無しさん@涙目です。(熱田神宮):2011/12/31(土) 08:48:30.85 ID:ntuBqrJe0
旧型カノン砲を腹で受け止めてる

326 :名無しさん@涙目です。(氷川神社):2011/12/31(土) 11:05:49.88 ID:2u+zCgXu0
月曜日:胸
腕立て伏せ75回、ベンチプレス(75,88,102kg)、ノーチラスプレス(36,45,59kg)
インクラインプレス(36,45,59kg)、ペックデック(27,32,36kg)

火曜日:背中
懸垂25回、シーテッドロウ(34,36,39kg)、ラットプルダウン(61,68,75kg)
Tバーロウ(36,43,50kg)

水曜日:肩
アーノルドプレス(25kg*3)、ラテラルレイズ(14kg*3)、フロントレイズ(11kg*3)

木曜日:上腕二頭筋・上腕三頭筋
プリーチャーカールマシーン(27,39,43kg)、EZカールケーブル(23,29,36kg)
ハンマーカール(14,20,25kg)、プッシュダウン(32,39,45kg)

金曜日・土曜日
トレッドミル60分(最大心拍数の80~90%)

日曜日
休み

腕立て・懸垂以外全て15~25回

333 :名無しさん@涙目です。(一之宮貫前神社):2011/12/31(土) 12:16:03.70 ID:3V6GrcM/0
フラットベンチ買ってダンベルカールがんばってるんだがやっぱり変わるまでには時間かかるよなあ

340 :名無しさん@涙目です。(鹿島神宮):2011/12/31(土) 13:04:10.94 ID:9FLbUedY0
くびれ作るにはどうすればいいの?
つか男じゃ無理?

342 :名無しさん@涙目です。(ポタラ宮):2011/12/31(土) 13:06:45.65 ID:Pzqnypyi0
>>340
サイドベントをやりなはれ

344 :名無しさん@涙目です。(川崎大師):2011/12/31(土) 13:16:24.44 ID:Dsnitc4oO
>>342
前腕を鍛えたいんだけど、どうしたらいいの?

345 :名無しさん@涙目です。(ポタラ宮):2011/12/31(土) 13:19:54.81 ID:Pzqnypyi0
>>344
リバースリストカールとリバースカールをやりなはれ

350 :名無しさん@涙目です。(ポタラ宮):2011/12/31(土) 13:27:43.24 ID:VYcORA5T0
二の腕の筋トレは毎日しないほうがいい?
この部位の超回復を考慮すると、どのくらいの間隔でやればいい?

354 :名無しさん@涙目です。(西本願寺):2011/12/31(土) 13:45:14.89 ID:X7GY8YoV0
ベンチのコツ教えてくれよ
バーベルはどのあたりまで下げればいいの?
ちょっとだけでいいって聞くけど

355 :名無しさん@涙目です。(天照大神):2011/12/31(土) 13:52:28.03 ID:7dsrJuXg0
>>315
次の滝行で終了か
もう少しだな

361 :名無しさん@涙目です。(川崎大師):2011/12/31(土) 14:04:49.40 ID:0XYTuaxAO
>>350
何時間という決まりは無いよ
重い重量を扱う種目ほど回復にも時間がかかるというだけ
回復が足りなければメニューをこなせないから、実際にやってみてメニューをこなせるかで判断する
>>354
胸に付くまで

364 :名無しさん@涙目です。(千葉神社):2011/12/31(土) 14:12:17.42 ID:CSLeDXJV0
>>354
乳首に当たるまで下ろせよ

367 :名無しさん@涙目です。(西本願寺):2011/12/31(土) 14:48:56.02 ID:X7GY8YoV0
>>361
胸に付くまではダメだって聞いたぞ
肩傷めるだけだと思うけど

>>364
下ろした時に乳首に当たるのおかしくね?
下ろすのみぞおちの辺りだよな

370 :名無しさん@涙目です。(川崎大師):2011/12/31(土) 15:30:47.24 ID:0XYTuaxAO
>>367
ナローとかじゃない普通のベンチだよな?
下ろす位置は乳首の辺り、胸に付くまで下ろして胸筋をしっかり伸ばすってのが基本
それとも、胸に付けると肩が痛いのか?

371 :名無しさん@涙目です。(西本願寺):2011/12/31(土) 15:53:11.92 ID:X7GY8YoV0
>>370
ネットのベンチ指南読むと、どこもみぞおちにおろせって書いてあるんだが・・・
どっち信じればいいんだよ

374 :名無しさん@涙目です。(慈恩寺):2011/12/31(土) 15:58:56.87 ID:19RfD4ET0
>>326
ブラピってそろそろ50歳じゃなかったっけ?
それでこれは体に悪いだろ

377 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2011/12/31(土) 16:01:05.58 ID:FH13L/7Z0
>>374
ファイトクラブ出演のときのメニューだから
ブラピは当時36歳。
ちょっときついけどやれないメニューじゃない

395 :名無しさん@涙目です。(餡泥井戸神宮):2011/12/31(土) 18:38:05.97 ID:cIfAFIK70
忙しくてもう一週間ぐらいしてない。すごく筋肉落ちた気がする。怖い

404 :名無しさん@涙目です。(太宰府天満宮):2011/12/31(土) 18:53:06.73 ID:43oHm9BC0
>>58
腕の太さがあまりないところから見て筋トレというより
ダイエット効果ですな

んで3ヶ月でこんだけダイエットしても、たるんだ皮膚は
すぐには戻らないから、こんな劇的な変化は無理

たぶん3年とか期間を偽ってるか、あるいは逆
左←右への変化を偽ってるかのどちらか、でしょうな

412 :名無しさん@涙目です。(明治神宮):2011/12/31(土) 19:32:16.85 ID:rgDDJIeI0
超回復って俗説だよな
筋肥大だけを目的にした場合のトレはもっと簡単なやり方があるような気がする

434 :名無しさん@涙目です。(開成山大神宮):2011/12/31(土) 21:56:22.91 ID:7viXpjmR0
ジムで筋トレしすぎて、膝こわした。治らん。

450 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2012/01/01(日) 00:26:51.71 ID:WpSrSx4T0
ヤフオクでピンクの錠剤プロテイン落としたんだけど
こんなもん飲んで、ほんとに筋肉つくのか?

452 :名無しさん@涙目です。(慈恩寺):2012/01/01(日) 00:28:23.66 ID:bHs+ReFH0
>>450
どこのメーカーの何ての?

454 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2012/01/01(日) 00:31:45.40 ID:WpSrSx4T0
>>452
ナイロンの袋に入っていたので、不明です。

456 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2012/01/01(日) 00:35:28.54 ID:lId5cxGl0
画像http://beebee2see.appspot.com/i/azuYrum5BQw.jpg


465 :名無しさん@涙目です。(住吉大社):2012/01/01(日) 00:54:47.31 ID:lId5cxGl0
叩かれまくっててわろた
精進します

478 :名無しさん@涙目です。(岩木山神社):2012/01/01(日) 01:13:37.49 ID:j4D3m+WY0
>>456
俺の理想の体だ。ガチムチじゃなくてサッカーやプロボクサー体型
女にモテるのはコレ

481 :名無しさん@涙目です。(射水神社):2012/01/01(日) 01:16:51.37 ID:XouNT0+y0
>>478
こんな細いサッカー選手いるか?高校生くらいならいるだろうけど

483 :名無しさん@涙目です。(林檎神社):2012/01/01(日) 01:21:44.82 ID:lBHhqOZ8I
肩幅広げるのに良いのは?水泳以外で。

486 :名無しさん@涙目です。(普天間神宮):2012/01/01(日) 01:29:19.60 ID:9Ch5ggjW0
>>481
どっちかっていうとバスケ選手だな



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